يواجه أغلبنا صعوبات متعلقة بالنوم. ولا تسمح لنا الظروف بالانخراط في النوم بشكل مريح وسريع نظرا الى وجود منغصات حياتية تصيب بالأرق وتحد من جودة النوم.
ونقدم في القائمة التالية بعض العادات التي أثبت العلم الحديث أنها تساعد على تسهيل عملية النوم والتمتع بجودة نوم مرتفعة بعيدا من أي منغصات أو عوائق :
- تخفيف مستوى الإضاءة في غرفة النوم.
- إبعاد الهاتف المحمول من السرير.
- عدم تناول القهوة قبيل الخلود إلى النوم.
- التوقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- النوم بجوار ناس تشعر معهم بالارتياح والسعادة.
- تخصيص نظام روتيني لإتباعه بشكل يومي عند النوم.
- الاهتمام بتدفئة اليدين والقدمين.
- الاهتمام بتلطيف الأجواء وجعلها منتعشة في غرفة النوم.
- حاول البقاء مستيقظاً إذا وجدت نفسك غير قادر النوم لأن ذلك سيسهل عملية النوم لاحقا.
- الاستحمام بمياه دافئة قبيل الخلود إلى النوم.
- التركيز على الرؤى والأفكار الايجابية المبهجة عند الاسترخاء على السرير.
- الاستماع إلى الموسيقى.
- ملء الغرفة برائحة الخزامي لتهيئة الأجواء للنوم باسترخاء.
- نفخ الفقاعات الهوائية.
- استخدام حبوب الميلاتونين (Melatonin) التي تحاكي فعالية هرمون النوم الطبيعي.
- البحث عن الأشياء والعوامل التي تساعد شخصيتك على النوم والاسترخاء.
- استشارة الطبيب كحل أخير إذا لم تفلح معك أي من الطرق السابقة.