أنعم الله على الإنسان بالكثير من النعم منها جسده وصحته ولكن يجب الاحتفاظ بهذه النعمة والعناية بها، ولكن في بعض الأحيان العادات الخاطئة والإهمال يؤديان إلى زيادة الوزن ونسبة الدهون ويتركوا الجسم عرضة للتضخم
وتراكم الدهون ويواجهون بعد ذلك الصعوبة في إنقاص الوزن بسبب عدم اتباع الإجراءات الصحية وسنتعرف في هذا المقال عن طرق تخفيف الوزن:
كيف أخفف وزني؟
• تغيير النظام الغذائي وذلك من ناحية السعرات الحرارية التي تؤثر بصورة كبيرة على جسم الإنسان، فيجب تقليل كمية السعرات الحرارية حتى لا يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.
• زيادة تناول الخضروات والفواكه بصورة لأنها تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية وتزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام ولها العديد من الفوائد الصحية للجسم ومن أهمهما الطماطم والتوت والبرتقال والخيار والتفاح.
• تقليل نسبة الدهون في الطعام لأنها تزيد من دهون الجسم وتحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
• الابتعاد عن الحليب كامل الدسم واستبداله بأخر خالي من الدسم ذو سعرات حرارية أقل.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية، التي تحتوي على نسب كبيرة من السكر.
• التوقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
• التوقف عن تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بتلك المسلوقة والمشوية.
• استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك والدواجن، وذلك لأنها تحتوي كميات أصغر من الدهون وعرات حرارية أقل.
• ممارسة الرياضة بصورة يومية لإحراق الدهون المخزنة ويجب القضاء من 30-60 دقيقة من المي يومياً لحرق هذه الدهون.