الوزن الزائد والسمنة من أهم المشكلات في عصرنا الحالي، ومن أسبابها القوية قلة النشاط الجسدي وتناول كميات كبيرة من الطعام وأيضاً بعض العوامل الاجتماعية والنفسية.
وتشجع السمنة العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والمفاصل وتصلب الشرايين والسكري من النوع الثاني، وكذلك للسمنة آثار نفسية متعددة.
ويعاني مرضى السمنة من متلازمة الأيض، والتي تشمل عدة أعراض رئيسية هي:
• محيط خصر كبير.
• ارتفاع في ضغط الدم.
• ارتفاع مستوى الدهون في الدم.
• ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال الصوم.
• انخفاض نسبة الكوليسترول الجيد.
وايضاً تتسبب السمنة في أمراض بالجهاز الهضمي واضطرابات جلدية مختلفة واضطرابات في التنفس خلال النوم، والنساء الحوامل اللواتي يعانين من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات خلال الحمل والولادة.
كيف أنقص وزني بسهولة؟
• تناول الطعام باعتدال ودون مبالغة والبعد عن الأطعمة عالية السعرات وتجنب الحلويات والمقليات إلا في يوم واحد بالأسبوع.
• شرب الماء حيث يساعد الماء على التخلص من الوزن الزائد ومن المفيد شربه قبل تناول الطعام حتى يعطي الجسم الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
• تناول المنتجات الخالية من الدسم، مثل الحليب والأجبان وتنظيف اللحوم والدواجن من الدهون قدر الإمكان.
• تناول وجبة الإفطار فهي أهم وجبات اليوم وتمد الجسم بالطاقة لبدء اليوم وتحفز على زيادة الحرق.
• تناول سلطة الخضروات، وذلك لأنها تعمل على زيادة الشعور بالشبع وتقلل من كميات الطعام المتناولة في الوجبات.