يسعى الإنسان للتخلص من الوزن الزائد بشتى الطرق مثل التمارين الشاقة والبحث عن نظام غذائي مثالي، ولكن إنقاص الوزن قد يكون أسهل من ذلك باستخدام نصائح لتخفيف الوزن بسرعة.
1. تناول الوجبات الخفيفة بذكاء
لا تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بل اختار وجبات ذكية وابتعد عن الوجبات السريعة التي تضيف عليك الوزن الكثير، وبدلاً من ذلك تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوادني والفواكه والمكسرات.
2. لا تتناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز
لا تتناول أي وجبة طعام خصيصاً العشاء اثناء مشاهدة التلفاز حيث في هذه الحالة ستحصل على 40% من السعرات أكثر من المعتاد، وأيضاً لا تقرأ الكتب اثناء تناول الطعام.
3. أوزن نفسك بصورة يومية
حيث وزنك الذي تشعر بتزايده بصورة يومية سيعطيك انذار للحفاظ على وزنك ويجعلك تحافظ على أكلك واختيار المواد الغذائية الخاصة بك.
4. تمرين بصورة يومية
ممارسة التمارين بصورة منتظمة على زيادة الكتلة العضلية بجسمك ما سيؤدي إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.
5. أشغل عقلك حتى لا تفكر في الطعام
أثبتت الأبحاث عن الرغبة الكبيرة في تناول الطعام لا تستمر أكثر من خمسة دقائق، لذلك اضبط نفسك خلال هذه الدقائق وحاول تحويل تفكيرك عن طريق الحديث مع صديقك أو القراءة.
6. تناول وجبة إفطار مغذية
يميل الكثيرون إلى تخطي وجبة الإفطار وذلك من أجل إنقاص الوزن الزائد ولكن ذلك خطأ كبير، حيث سيؤدي ذلك إلى تناول المزيد من الطعام في وقت تأخر من اليوم، بل الأفضل تناول وجبة إفطار كبيرة مغذية والتخفيف من الطعام في باقي وجبات اليوم.
7. تناول الفاكهة مرتين يومياً
حيث تناول الفاكهة مرتين يومياً يساعد على أن تصبح بطنك دوماً ممتلئة بالطعام وتبتعد عن الطعام غير المرغوب فيه والفواكه تتميز بكونها غنية بالألياف المفيدة لجسمك.