يعرض لكم مارك لانغوسكي، المدرّب المشهور، نصائحه والأطعمة التي يجب أن تتناولونها كي تحصلوا على معدة مسّطحة. فغالبًا ما تظنون أن تجويع أنفسكم وإرهاق أنفسكم في ممارسة الرياضة هو الحلّ، على العكس، التمارين الرياضية مهمة جدًا لكن باعتدال، وهذه الأطعمة الآتية هي التي تساعدكم أيضًا:
- السمك
يحتوي السمك على الدهون الصحية والبروتينات وخالي من الكربوهيدرات.
- البيض
يحتوي صفار البيض على الدهون الصحية الضرورية لتنمية الدماغ.
- دقيق الشوفان
يزوّد الشوفان الجسم بالطاقة التي تلزمه لممارسة تمارين رياضية مكثّفة بالإضافة إلى أنه سهل وسريع الهضم.
- اللوز
إنه من الوجبات السريعة الفضلى، فهو يشعر بالشبع بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية والبروتينات وخالي من الكربوهيدرات.
- السبانخ
يمكن طبخ السبانخ بعدّة طرق سواء كان في السلطات أو في الطبخ المغلي، في الحالتين يزوّدكم السبانخ بالفيتامينات وهو مصدر أساسي للألياف أيضًا.
- حبوب الفاصولياء
إن الفاصولياء على أنواعها مفيدة وتأكدوا من إدخالها في حميتكم الغذائية، فهي تزوّدكم بالطاقة بالإضافة إلى أنها تعطيكم حاجتكم من الألياف والبروتينات.
- بذور اليقطين
إنها مصدر أساسي للمانييزيوم والزنك والأوميغا 3.
- زيت الزيتون
اعتمدوا زيت الزيتون لطبخ أي شيء، فهو يحتوي على الدهون الصحية التي تبقي مفاصلكم ودماغكم بصحة جيّدة.
- الكينوا
يمكنكم تناول الكينوا مع السمك والخضار مثلًا فهو مليء بالألياف والكربوهيدرات الصحية والبروتينات التي تعطيكم طاقة مذهلة.
- فاكهة الأفوكا
يحتوي الأفوكا على الدهون الصحية بالإضافة إلى أنه رائع للشعر وللبشرة والأظافر، وطعمه لذيذ أيضًا.
- البطاط الحلوة
تناولوا من اليوم البطاط الحلوة التي تحافظ على عضلاتكم وتساعدكم في القيام بالتمارين التي تريدونها، بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات.