زيادة الوزن لها تأثير سلبي على الكثير من البشر، فبجانب المشاكل الصحية التي تحدث في الجسم، كذلك لها تأثيرات نفسية مثل الاكتئاب والقدرة على التفاعل مع المجتمع، ويمكن إنقاص الوزن بصورة سهلة بدون اتباع رجيم شديد، وذلك عن طريق تحسين العادات الغذائية وزيادة مستوى النشاط البدني وسنخبرك هنا على أفضل طرق التخسيس بدون رجيم.
تناول الأطعمة المفيدة للصحة:
الخضروات والفواكه والتي تحتوي على الألياف الغذائية، والبعد عن الأطعمة الدسمة والحلويات والسكريات، والتي تزيد من السعرات الحرارية بالجسم وتجعلها مخزنة في الجسم على شكل دهون وايضاُ تصبح من أسباب الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
مضغ الطعام:
عند مضغ الطعام جيداُ وتناوله ببطء يتيح ذلك الفرصة للمعدة لإفرازات العصارات الهاضمة اللازمة لعملية الهضم، ويبدأ الجسم في خسارة الوزن بشكل كبير.
النوم لساعات كافية:
حيث يساعد النوم لساعات كافية على رفع معدلات الحرق، بينما على العكس النوم لساعات قليلة يزيد من الشهية وتزداد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ويزداد الوزن بالتدريج.
تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه:
وتساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة على زيادة الشعور بالشبع، وتحتوي الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الشعور بالإمساك.
تناول المياه:
تناول كميات كافية من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب، وذلك لزيادة معدلات الحرق ويمكنك كذلك إضافة القليل من عصير الليمون إلى الماء، حيث يعمل على تطهير الجسم والتخلص من السموم.
تناول الحساء:
الحساء يساعد خلال الحمية الغذائية على الحرق وزيادة كمية الماء في الجسم، خصيصاُ الحساء الحارق للدهون، وذلك مثل حساء الملفوف التي تقلل من سرعة تناول الطعام، وتحد من الشهية وتقلل من الإحساس بالجوع، وتزيد الشعور بالشبع، وترفع معدلات التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، والأفضل تناول الحساء قليل الملح، لأن الملح يحبس الماء في الجسم ويزيد من الوزن.
تقليل السكريات:
يجب استبدال العصائر المحلاة بالعصائر بدون السكر والفواكه الطازجة، والابتعاد عن الحلويات، حيث أن السكريات تعمل على تخزين الدهون بشكل سريع.
تقديم الطعام بالصحون الصغيرة:
تناول الطعام في الأطباق الكبيرة يزيد من كمية الطعام التي يتم تناولها، لذلك من الأفضل تقديم في صحون صغيرة، وكذلك تناول العصائر في أكواب رفيعة لتقلل من كميات العصير التي تناولها.