السؤال الهام الذي يدور في ذهن الكثيرين، كيف نتناول أطعمة صحية ونحافظ على وزننا ونسبة الدهون والعضلات في جسمنا بصورة طبيعية؟ وحتى تعرف ذلك سنقول لك هنا على أفضل 10 قوائم أطعمة صحية تقوم بحرق الدهون وبناء العضلات، والسر هنا في السيطرة على كمية السعرات الحرارية في طعامك والنوعيات المفيدة منه.
ولكي تحرق السعرات الحرارية وتحافظ على جسمك رشيقاُ قوياُ يجب أن تناول هذه الأطعمة بكميات متناسبة مع السعرات التي ترغب في أن تدخل جسمك وتحرق الدهون في ذات الوقت باستخدام التمارين الرياضية.
أفضل 10 نشويات وكربوهيدرات وحبوب كاملة:
1. دقيق الشوفان.
2. البطاطا.
3. الأرز البني والأرز البسمتي.
4. البطاطا الحلوة.
5. مزيج الحبوب، الشعير والشوفان.
6. البطاطا البيضاء.
7. خبز القمح.
8. المعكرونة القمح.
9. الفاصوليا.
10. كريم الأرز مع الحبوب الساخنة.
أفضل 10 خضروات:
1. البروكلي.
2. الهليون.
3. السبانخ.
4. السلطة الخضراء.
5. الطماطم.
6. الفلفل بكل ألوانه.
7. البصل.
8. الفطر.
9. الخيار.
10. الكوسا.
أفضل 10 بروتينات صحية:
1. بياض البيض.
2. الحليب خالي الدسم.
3. صدور الدجاج.
4. سمك السلمون.
5. صدور الديوك الرومية.
6. لحم البقر خالي الدهن.
7. سمك السمون.
8. سمك التونة.
9. لجم الجاموس.
10. التيركي.
أفضل الفواكه:
1. الجريب فروت.
2. التفاح.
3. التوت.
4. البرتقال.
5. الموز.
6. الخوخ.
7. العنب.
8. الفراولة.
9. الأناناس.
10. الشمام.
الدهون الصحية:
1. الجوز.
2. اللوز.
3. زيت الزيتون.
4. بذور الكتان.
5. زيت بذور الكتان.
6. زيت السمسم.
7. الأفوكادو.
في النهاية أخبرناك هنا على أفضل القوائم الصحية للأغذية التي ستساعدك على حرق الدهون الزائدة في جسمك، وبالتالي قم أنت بنفسك بوضع النظام الصحي الملائم لك، وحاول أن تجعله كثير الخضروات والفواكه وبالطبع قلل من الأطعمة السريعة أو المعقدة والمطهية بدهون حيوانية.
وأعرف أن جسمك بحاجة إلى 2 ليتر مياه بصورة يومية، و5 حصص من الخضروات، وحصتين من الفاكهة على الأقل، ووزع هذه الكميات على اليوم، مع حصتين بروتين يوم في اليوم في الإفطار والغداء، واجعل البروتين الذي تأخذه قليل الدهون ولا تجمع بين نوعي بروتين معاُ، وايضاً ركز على أن تكون واحدة من وجبات البروتين نباتية، مثل البقوليات وغيرها.