هناك أساليب مختلفة في إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك بسبب الأسلوب المتبع ونوع الطعام المتناول خلال فترة الرجيم، وسنستعرض هنا أكلات تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
أكلات تساعد على إنقاص الوزن:
الفواكه:
خصيصاُ الفواكه قليلة السكريات عالية الألياف مثل:
• التفاح: وهو من أكثر الأطعمة محاربة للدهون ويحرب كميات الكوليسترول الزائدة عن حاجة الجسم.
• الفراولة: وهي من أقل الفواكه احتواء للسكريات، حيث كل 100 غرام فراولة بها 27 سعر حراري فقط، وكذلك هي غنية بفيتامين ج.
• الجريب فروت: ويمكن شرب عصير الجريب فروت بين الوجبات وذلك لقدرة هذه الفاكهة على حرق السعرات الحرارية والدهون بالجسم.
• الليمون: وهو من أقل الحمضيات احتواء على السكريات، حيث لا تزيد عن 3.2% وهو قادر على إنقاص الوزن خصيصاٌ عند إضافته على الماء.
الخضروات:
• سلطة الخضروات: تحتوي سلطة الخضروات على الكثير من الألياف ونسبة قليلة من السكريات وتزيد من إدرار البول والشعور بالشبع وتقلل من الشعور بالجوع.
• البصل: يساعد البصل على تقليل من مستويات السكر في الدم.
• الثوم: الثوم من الأطعمة التي تحرق الدهون وتعدل من مستوى الكوليسترول في الدم وتجعل نسبته منخفضة وهو غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن.
اللحوم:
• الأسماك:هي أفضل أنواع اللحوم في إنقاص الوزن وذلك لكونها خالية من الدهنيات وتحتوي على الأوميجا ثري، خصيصاً سمك السلمون، ومن الأفضل أن تتناول المشوي منه.
• الدجاج: خصيصاُ صدر الدجاج المنزوع الجلد.
• لحوم الأبقار: ليس كل الأجزاء من لحم الأبقار هي الأفضل للحمية الغذائية، والأفضل هو الفخذ حيث تتركز فيه العضلات ومنخفضة نسبة الدهون.
أكلات متنوعة:
• رقائق الذرة: وهي غنية بالألياف وقليلة السكريات، ومائة غرام منها تحتوي على 14 سعرة حرارية.
• العسل: يمكن شرب العسل المذاب في الماء الدافئ صباحاً وذلك قبل الفطور بنصف ساعة، وهو قادر التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.