تتوافر ست طرق لاحتساب الطول والوزن المناسبين ، وعند استخدام أيً من هذه الطرق يتعيّن عليكم أن تعلموا بأن لكل شخص ميزات جسدية خاصة به، فيمكن لشخصين أن يحملا الطول والوزن نفسهما وأن يبيّن أحدهما بدينا والآخر نحيفا.
الطريقة الأولى: مؤشر كتلة الجسم
يساعد معرفة مؤشر كتلة الجسم على تفادي المشاكل الصحية كالبدانة أو مرض فقدان الشهية. تطبّق هذه الطريقة على الذكور والإناث ما بين سن ال20 وال65، لكن هذه الطريقة لا تجدي نفعًا للنساء الحوامل أو اللواتي يرضعن أطفالهن أو للذين يمارسون الرياضة أو للمراهقين.
كيفية الاحتساب: تربيع الطول بوحدة المتر القياسية، واقسموا وزنكم بوحدة القياس الكغ على الرقم الذي حصلتم عليه.
مثلًا: طولكم 170 سنتم ووزنكم 65 كغ، إذا المعادلة هي: 65:(1.7*1.7)=22.5.
يمثّل الرقم الذي ستحصلون عليه مؤشر كتلة الجسم، أما المعدل الطبيعي للرجال فهو بين 19 و25 وللنساء بين 19 و24.
الطريقة الثانية: مقارنة الأحجام
يفيد مؤشر كتلة الجسم في تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم، ولكنه لا يعطيكم فكرة واضحة عن كيفية توزّع الدهون في جسمكم، ففي حال أردتم معرفة ذلك عليكم اتباع المعادلة التالية:
يقسم حجم الخصر ( على مستوى السّرة) على حجم الإليتين ، والمعدّل الطبيعي للرجال 0،85 وللنساء ما بين 0،65 و 0،85.
الطريقة الثالثة: اعتبارات العمر
إنه لأمر مثبت علميًا أن الإنسان يكسب وزن مع تقدّمه في العمر فإنها عملية نفسية طبيعية، ولكن لا تعتبر كل الكيلوغرامات التي تكسبونها " كيلوغرامات غير لازمة". يمكنكم استخدام المعادلة الآتية للحصول على الطول والوزن المناسبين للعمر المناسب:
الطول ( سنتم) والعمر ( سنة)، كتلة الجسم=50+0،75 (الطول-150) + ( العمر-20):4.
الطريقة الرابعة: مؤشر بروكا
إنه واحد من أشهر الطرق المفيدة لاحتساب متوسّط الوزن والطول. وإنه يأخذ بالإعتبار طول الشّخص ووزنه ونوع جسمه وعمره. فللأشخاص الذين هم ما دون عمر ال 40 تكون المعادلة كالآتي: الطول(سنتم) – 110.
أما للأشخاص الذين هم ما فوق ال40، المعادلة هي: الطول (سنتم) – 100.
كيفية تحديد نوع الجسم؟
يمكنم فعل ذلك من خلال قياس محيط أثخن قسم من المعصم.
الطريقة الخامسة: معادلة ناغلر
إنها طريقة أخرى تفيد في اكتشاف الوزن والطول المناسبين. إن افترضنا أن أحدهم بطول 152.4 سنتم يجب أن يكون وزنه 45 كغ، إذن كل ما زاد الطول 2.54 سنتم على الوزن أن يزيد 900 غم. وعند الانتهاء من احتساب وزنكم أضيفوا 10% من قيمة الوزن التي حصلتم عليها.
الطريقة السادسة: معادلة جون ماك كالوم
إنها واحدة من أفضل المعادلات لاحتساب الطول والوزن ابتكرها أخصائي الرشاقة المعروف جون ماك كالوم وهي تعتمد على قياس محيط المعصم.
1. يمكنكم الحصول، من خلال احتساب محيط المعصم ضرب 6.5، على حجم الصدر.
2. 85% من حجم الصدر هو حجم الوركين
3. للحصول على حجم الخصر احتسبوا 70% من حجم الصدر
4. للحصول على حجم الورك احتسبوا 73% من حجم الصدر
5. للحصول على حجم العنق احتسبوا 37% من حجم الصدر
6. 36% من حجم الصدر تقريبًا هو حجم العضلة ذات الرأسين
7. للحصول على حجم السواعد يجدؤ احتساب 29% من قياس الصدر.
ولكن هذه المعلومات لا تنطبق دائمًا على بعض الأشخاص فهي مجرّد احصاءات تقريبية.