البطن والأرداف من الأماكن التي تتراكم بها الدهون في جسم الرجال، ولو أردت التخلص من البطن والأرداف فأنت بحاجة لكل من التمارين الرياضية التي تعمل على إذابة الدهون، وكذلك الحمية الغذائية الصحية.
وأحضرنا لك هنا مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة للتخلص من البطن والأرداف جربها واستفد منها.
التمرين الأول
- نم على الأرض وظهرك ملاصق لها، ومد كلا رجليك اتجاه السقف وتأكد من ركبتيك ملتفتين حول بعضهما البعض.
- ثم ابدأ في رفع جذعك للأعلى، وتنفس في كل مرة تقوم لأعلى، وكرر هذا التمرين 15 مرة ثم خذ راحة في المنتصف وكرر التمرين مرة أخرى.
التمرين الثاني
هذا التمرين سيجعلك تتخلص من دهون البطن والجانبين.
- نم على ظهرك وابدأ في رفع جسمك لأعلى، ثم مل بجذعك إلى إحدى الجانبين وأرجع مرة أخرى لوضع البداية.
- أرفع جسمك لأعلى ثم مل بجذعك إلى الجانب الأخر، وارجع مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر هذ ا التمرين 10 مرات لكل جانب، ثم خذ راحة لدقيقة قبل أن تعيد التمرين كله مرة ثانية.
التمرين الثالث
هذا التمرين يساعد على التخلص من كل دهون البطن والأرداف.
- نم على ظهرك على الأرض، وضع يديك خلف رأسك.
- والآن أرفع قدميك من على الأرض واحني ركبتيك.
- قرب ركبتك اليمنى من صدرك مع مد الركبة اليسرى، وحاول لمس الركبة اليمنى باستخدام المرفق الأيسر.
- كرر التمرين مرة أخرى بالركبة اليسرى، ثم المس المرفق الأيمن مع الركبة اليسرى.
- كرر هذا التمرين 12 مرة على كل جانب، ثم خذ راحة لمدة دقيقة قبل تكراره مرة أخرى.
التمرين الرابع
هذا التمرين يعمل على الردفين والبطن والظهر.
- نم على الأرض على ركبتيك ومرفقيك.
- انظر للأمام بحيث يكون عنقك على ذات المستوى مع عمودك الفقري.
- ارفع ركبتيك عن الأرض بحيث يصبح وزنك مرتكزاً على أصابع قدميك.
- اجعل جسمك في وضع مشدود لمدة 30 ثانية، وتنفس بطريقة طبيعية خلال هذا الوقت.
- ارفع جسمك على واحد من مرفقيك، ثم عد مرة أخرى ومرفقيك على الأرض، وارفع جسمك على المرفق الأخر وهكذا لعشرة مرات.