يبدو الاستيقاظ في الصباح أمرًا صعبا على بعض الأشخاص فيلجأون إلى شرب القهوة، ولكن لكل الأشخاص الذين لا يشربون القهوة فقد اقترح الباحثون لهم سبع حلول بديلة لا تضمّ شرب الكافيين.
إنه من المهم أن تتعرّضوا للضوء عنذ استيقاظكم، فافتحوا الستلرة مثلًا أو ضعوا منبّهًا ذا ضوء في حال كان عليكم الاستيقاظ قبل بزوغ الشمس.
ويشرح الفيديو أن التعرّض للشمس مرتبط مباشرة بانتاج الجسم لمادة الميلاتونين المسؤؤولة عن تنظيم النوم، ما يجعل منه أمرّا ضروريًا. ويفرز الجسم هذه المادة في العتمة ويتوقف عن فرزها عند التعرّض للضوء.
كما أن الاستحمام بمياه باردة يساعدكم كثيرًا.
ووجد الباحثون أن الاستحمام بمياه باردة يرفع من معدّل الأيض ما يخفّف من الشعور بالتعب.
بالإضافة إلى شرب المياه عند الاستيقاظ وخلال النهار كي يبقى جسمكم رطبًا، فأثناء الليل تتعرّقون وتتنفسون وتدخلون الحمام كلها أمور تخفف من رطوبة الجسم.
ويشرح الفيديو أيضًا عن أهمية تناول فطور صحي غني بالألياف والنشويات كالشوفان، فذلك يساعد على البقاء بنشاط كامل طياة النهار.
لنشاط كامل، على الفطور أن يكون غنيا بالألياف والنشويات وليس غنيا بالسكر والدسم. وينصح بشرب عصير الليمون في الصباح ما يعزّز النشاط بما أن الحمضيات غنية بالفلافنويدات.
يعزّز كل من شرب عصير الليمون والاستماع إلى الموسيقى في الصباح نشاطكم ووظيفتكم المعرفية.
تؤخر الفلافنويدات عملية الكبر للوظيفة المعرفية وتؤخر الإصابة بالأمراض العصبية كالألزهايمر. كما وتساعد الرياضة الصباحية على الأداء بشكل أفضل وترفع من نسبة الدم في الجسم وتؤمن المزيد من الأوكسيجين للدماغ.
وأخيرًا الاستماع إلى الموسيقى يساعد في الاستيقاظ أيضًا وترفع من ضغط الدم وتزيد من نشاطكم. كما وتزيد الموسيقى من نشاط الدماغ والحركة وتساعد في فرز مادة الدوبامين التي تساعد على تنشيط المشاعر الإيجابية.