في بعض الأحيان يتركز الوزن الزائد لدى الرجال في منطقة الأرداف، ويحتاجون للتخلص من هذا الوزن الزائد إلى أداء التمارين الرياضية مع اتباع حمية غذائية صحية تساعد على تفتيت الدهون، وسنخبرك هنا على أفضل تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف.
التمرين الأول
- قف وقدميك متباعدتين تماما ويديك مسترخيتين بجانب جسدك.
- مد يديك إلى الأمام وأنزل بجسمك لأسفل مع مد ساقك اليسرى إلى الجانب وارتكز على كعبها، وجعل ركبتك اليمنى موازية للأرض.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- أنزل مرة ثانية لأسفل ولكن هذه المرة اتجاه القدم اليسرى مع مد الساق اليمنى.
- كرر هذا التمرين 30 مرة مع أخذ راحة لمدة دقيقة وتكراره مرة ثانية.
التمرين الثاني
- قف وقدميك متباعدتين وامسك بين يديك وزن على شكل كرة.
- انزل لأسفل قليلاً بثني ركبتيك وأدخل الوزن بين ساقيك.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 30 مرة مع أخذ راحة لمدة دقيقة وكرره مرة أخرى.
التمرين الثالث
- تحتاج لهذا التمرين إلى بار معلق ومنشفة قوية.
- اجعل المنشفة على البار وامسك بطرفيها.
- تعلق بالمنشفة وارفع قدميك عن الأرض واجعلهما خلف جسمك.
- ارفع جسمك لأعلى حتى تكاد رأسك تلامس البار.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر هذا التمرين 30 مرة ثم خذ راحلة لدقيقة وكرره مرة أخرى.
التمرين الرابع
- قف وامسك بين يديك وزن على شكل دامبل، وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك.
- انزل بجسمك للأسفل كما لو إنك تجلس على مقعد وهمي، لكن حاذر أن تتجاوز ركبتاك أصابع قدميك، واحتفظ بالوزن بذات الوضع.
- قف مرة أخرى وعد لوضع البداية.
- كرر هذا التمرين 30 مرة، ثم خذ راحة لدقيقة قبل أن تكرره مرة أخرى.
التمرين الخامس
- قف وقدميك متقاربتين ويديك بجانب جسمك.
- ادفع قدمك اليمنى للأمام، واليسرى للخلف.
- أنزل للأسفل في هذا الوضع حتى يصبح الفخذ الأيمن موازي للأرض وتكاد ركبتك اليسرى أن تلامس الأرض.
- قف مرة أخرى وعد لوضع البداية.
- كرر التمرين مع تغيير القدمين.
- كرر هذا التمرين 30 مرة مع أخذ راحة لمدة دقيقة وكرره مرة أخرى.