هل لديك كرش أو بطن كبير أو دهون في منطقة البطن؟ لو كانت الإجابة بنعم فمن الأفضل أن تبدأ مباشرة في هذه التمارين للتخلص من الكرش والدهون، وذلك بصورة منتظمة حتى تصل إلى عضلات بطن قوية، والأفضل كذلك إتباع حمية غذائية صحية.
التمرين الأول
هذا التمرين يعمل على كل عضلات البطن، ويجعل جسمك يحافظ على ثباته ويحرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تضيف من قوته بالتحرك على الأرض كذلك اثناء اداءه، ما سيعطيك نتائج أفضل في وقت أقل.
نم على الأرض فوق سطح يمنع الانزلاق سواء ذلك المخصص للألعاب الرياضية أو منشفة كبيرة، وضع جسمك في وضع تمرين الضغط مع جعل قدميك على المنشفة، ثم أمشي إلى الأمام على يديك لعشرة ياردات، ثم توقف لمدة دقيقة، ثم كرر التمرين للخلف حتى تعود إلى مكان البداية، وبعد مدة يمكنك أن تزيد من المسافة التي ستمشيها اثناء أداء التمرين.
التمرين الثاني
هذا التمرين يستهدف كل من عضلات البطن والمؤخرة والردفين.
يكن القيام به بالوقوف والقدمين متباعدتين والركبتين منحنيتين قليلاُ والمرفقين منحنيتين في وضع 90 درجة مع الأرداف، ثم أجعل قدمك اليمنى إلى الأمام وأنزل باليسرى إلى الخلف، ثم استدر بجزك ويديك إلى اليمين، ثم عد مرة أخرى إلى المنتصف، وعد لوضع البداية، وأنزل مرة أخرى مع تغيير القدمين، وكرر هذا التمرين 16 مرة لكل ساق.
التمرين الثالث
قف وقدميك متباعدتين وركبتيك منحنيتين قليلاُ ويديك على أردافك، ثم خذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى، ثم أرفع الركبة اليسرى حتى يصبح الردف موازي للأرض، وأنزل بقدمك، وكرر التمرين مع القدم الأخرى، وهكذا لمدة 16 مرة لكل ساق.
التمرين الرابع
يعمل هذا التمرين على كل من عضلات الذراعين والبطن والمؤخرة والساقين.
قف وقدميك متباعدتين ومرفقك الأيمن منحني ويدك عند اذنك، وأرفع ذراعك الأيسر في مستوى كتفك.
ضع يدك اليمنى إلى الأمام واليسرى إلى الخلف أنزل بها قليلاً، ثم استدر بجذعك إلى اليمين، ثم ادفع جسمك بالقدم اليمنى لتقف، وأدفع بذراعك الأيمن كما لو إنك تقذف شيء، ثم كرر هذا التمرين 16 مرة لكل جانب.