تمارين لحرق دهون الظهر

دهون الضهر من أصعب الدهون عند محاولة التخلص منها، لذلك هناك تمارين متخصصة للتخلص من دهون الضهر، سنخبرك المزيد عنها هنا، وتحتاج لأدائها بطريقة سليمة لأوزان، وأختار أوزان متوسطة ليست ثقيلة للغاية، حتى تستطيع القيام بالتكرارات التي سنذكرها.

التمرين الأول

قف مستقيماُ وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك، وامسك في كل يد وزن أمام ضلوعك، وراحتيك تواجها بعضهما البعض، ولف بجذعك لليسار وحمل وزنك على القدم اليمنى ومد ذراعك اليمنى أمامك، ثم عد للوضع الأصلي، وكرر التمرين باليد اليسرى، واستمر هكذا ل 30 ثانية، ثم ارتاح ل 30 ثانية أخرى، وكرر ذلك لخمسة مرات.

التمرين الثاني

قف وامسك بكل يد وزن بجانب جسمك، خذ خطوة للأمام، بقدمك اليسرى، واحني ركبتك، ومل للأمام قليلاً، انزل الوزن بيدك اليسرى للأسفل وأرفع الذي باليد اليمنى لأعلى، ثم كرر الحركة مع عكس اليدين، مع السرعة وذلك لعشرون ثانية، ثم استرح لعشرة ثواني، وغير القدمين وكرر التمرين بهذا النسق لأربعة دقائق.

التمرين الثالث

امسك في كل يد وزن، وتمدد في وضع تمرين الضغط وراحتاك تواجها بعضهما البعض، وأبعد ساقيك عن بعضهما البعض قليلاً، ويجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من بدايته وحتى نهايته، والآن أرفع يدك اليمنى قليلاً للأعلى لكن دون أن تحرك أعلى ذراعك، وأنزل يدك وكرر هذا مع اليد اليسرى، واستمر على ذلك من 30-60 ثانية.

التمرين الرابع

امسك بكل يد وزن بجانب جسمك، وأجعل قدمك اليسرى للأمام، وأنزل بجسدك حتى يصبح فخذك الأيسر موازي للأرض، وتوقف ثم قف وأرفع الدامبل على جانبي الجسد حتى يصبح بوضع عرضي الجسد وموازي للأرض، ثم أرجعهم مرة أخرى وعد لوضع البداية، وكرر ذلك لخمسة دقائق، وغير القدم كل خمسة تكرارات.

التمرين الخامس

امسك في كل يد وزن على جانبي جسمك، وأرفع قدمك اليسرى عن الأرض، واحتفظ بقدمك هكذا مرتفعة، وأنزل بجسمك في وضع الأسكواد، مع رفع الأوزان أمام جسمك، ثم عد مرة أخرى لوضع البداية، وكرر ذلك ثلاثون مرة مع راحة بين كل مرة والأخرى.