مما لا شك فيه أن الجلوس لساعات طويلة أمام الحواسيب أو أجهزة التلفزيون يتسبب في إلحاق الضرر بالعين. ومع ذلك، لا يمكن للبعض منا الاستغناء عن الحواسيب لساعات طويلة بسبب ظروف العمل أو ما شابه، وهو ما يفرض علينا ضرورة الاهتمام بالعينين حتى لا تحدث مشكلات على المدى البعيد. ونقدم فيما يلي 10 تمرينات بسيطة تضمن راحة العينين وحمايتها من أي تبعات ضارة:
- الإحداق في الظلام : يتم بوضع المرفقين على الطاولة ثم إغماض العينين وإخفائهما براحة اليدين ثم الاسترخاء والإحداق في الظلام والاستمرار في ذلك لدقيقتين.
- تحريك العينين على كلا الجانبين : يتم بتحريكها لليمين والتركيز على ما يراه الشخص ثم تحريكها لليسار والتركيز على ما يراه ويمكن القيام بذلك الأمر خمس مرات.
- تحريك العينين لأعلى ولأسفل : يتم بتحريكها لأعلى والتركيز على ما يراه الشخص ثم تحريكها لأسفل والتركيز على ما يراه ويمكن القيام بذلك الأمر خمس مرات.
- تحريك العينين بشكل قطري : يتم بتحريك العينين بشكل انحرافي ثم النظر الى أعلى باتجاه اليمين، ثم التركيز على ما يراه الشخص، ثم تكرار الأمر نفسه باتجاه اليسار، ومن ثم تكرار التمرين بأكمله 3 مرات، بغية تحقيق النتيجة المرجوة من ورائه.
- تحريك العينين بشكل دائري : يتم بالنظر إلى جهة اليسار ثم تدوير العينين ببطء في دائرة تسير مع اتجاه عقارب الساعة، وهو ما يمكن القيام به 5 مرات ثم تكراره لكن عكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات أيضا، ثم تكرار الدورة كلها على مدار 3 مرات.
- التركيز بالعينين عند نقاط قريبة ونقاط بعيدة : يتم بالنظر الى شيء قريب على بعد 20 أو 30 سم ثم النظر إلى شيء بعيد ومحاولة التركيز ومشاهدته بكل تفاصيله.
- التركيز ( 1 ) : يتم بالإحداق في النقطة التي تقع بين الحاجبين لبضع ثوان.
- التركيز ( 2 ) : يتم بالإحداق في طرف الأنف لبضع ثوان.
- التدليك ( 1 ) : يتم بإغلاق العينين والضغط عليهم بإحكام لمدة ثانيتين أو ثلاث، ثم استرخاء العضلات حول العينين، ثم ضغطها بالإغلاق مرة أخرى وتكرار ذلك 10 مرات.
- التدليك ( 2 ) : يتم بإغلاق العينين ثم تدليك الجفون برفق عبر حركات دائرية مع الضغط بشكل خفيف وعمل 10 حركات دائرية أولا مع اتجاه عقارب الساعة ثم ضدها.