البطن المشدودة علامة على كونك في وزن مثالي وتتبع نظام غذائي سليم، وأيضاً عضلات البطن القوية تحمي جسمك، وتقوي جسمك على العموم لأنه حتى تقوم بتمرين بطن صحيح ستستخدم الكثير من العضلات من الكتفين وحتى الأرداف.
التمرين الأول
إذا أردت أن تتخلص من بطنك الكبيرة يجب أن تمرن أكبر عدد ممكن من العضلات، وهذا التمرين سيؤدي هذا الغرض على أكمل وقت، حيث ستنتقل خلاله من وضع تمرين الضغط إلى القفز ثم تعود مرة أخرى إلى تمرين الضغط، فتستخدم كل العضلات من أصابع القدمين وحتى الرأس، وتكرار 10 في نصف دقيقة سيرفع من حرق جسمك طوال اليوم.
قف وقدميك متباعدتين عن بعضهما البعض بنفس المسافة بين كتفيك، ثم أنزل لأسفل وأجعل يديك على الأرض بنفس المسافة بين كتفيك، ثم أرجع قدميك للأسفل لتصبح في وضع تمرين الضغط، ثم قم بتمرين ضغط، وبعدها أرجع سريعاً لوضع الوقوف ثانية، ويعتبر هكذا تكرار واحد للتمرين.
التمرين الثاني
يشبه هذا التمرين تسلق الجبال، وعندما ترفع قدمك لتلمس صدرك ستقوم عضلات بطنك بمجهود يدفع إلى التخلص من ترهلات البطن، وايضاً هذا التمرين يرفع من معدل دقات القلب ويحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن القيام به سريعاً خلال 20 ثانية، ثم التوقف لعشرة ثواني والتكرار مرة أخرى ل 20 ثانية وهكذا لمدة أربعة دقائق.
خذ وضع تمرين الضغط حيث يديك أسفل كتفيك وجسمك يأخذ شكل خط مستقيم من رأسك وحتى كعبيك، ثم أدفع قدمك اليمنى من على الأرض وقربها من صدرك، ثم أرجع للوضع الخاص بالضغط، وأفعل المثل مع القدم اليسرى.
التمرين الثالث
الوضع الخاطئ الذي يتخذه جسمك قد يكون العدو الأول لعضلات بطنك، لذلك يجب أن عمل على تعديل أوضاع جسمك حتى تصبح على الدوام بطنك مشدوداُ وظهرك مستقيماُ.
وعندما ترفع الوزن في الوضع المستقيم للجسم يجب ان تستخدم عضلات ظهرك حتى تحافظ على جسمك قوياً، والحفاظ على الوضع الصحيح يساعد على تقوية ظهرك وعضلات بطنك.
أمسك بيدك الوزن، وتموضع في وضع الضغط بيديك أسفل كتفيك ليصبح جسمك على شكل خط مستقيم من رأسك وحتى كعبيك وأبعد ساقيك عن بعضهما البعض، وببطء أرفع جسمك على يدك اليمنى وأرفع الوزن لأعلى.
التمرين الرابع
هذا التمرين يعتبر تمرين قوة، وستستعمل به كل من عضلات كتفيك وفخذيك وظهرك والكثير من العضلات الأخرى، أي يعتبر تمرين للجسد ككل ليس البطن فقط وسيفيد في التخلص من الوزن الزائد.
تمدد وساقك مثنية لأعلى وساقك الأخرى ممددة على الأرض، وامسك الوزن بديك ممدود لأعلى رأسك، ويدك تحمل وزنك جسمك ممدودة خلفك، وراسك مرفوعة وعيونك على الوزن، ثم أرجع لوضع النزول، ثم كرر التمرين مع الناحية الأخرى من الجسم.
التمرين الخامس
هذا التمرين سيعمل على رفع دقات قلبك وزيادة الحرق بسهولة كبيرة، حيث يعمل تمؤينالأسكواد على تمرين مجموعة كبيرة من العضلات في الساقين والبطن، بينما يعمل الوزن على تمرين عضلات الجسم العلوية ورفع عدد دقات القلب.
ونقل الأوزان من يد ليد يعمل على تمرين عضلات البطن من جميع الزوايا.
امسك في يدك وزن متوسط مع وضع مرفقيك مثنيين لأعلى، ثم أنزل بجسمك لأسفل في وضع الأسكواد، ثم أنقل الوزن إلى اليد الأخرى وقف وبعدها كرر التمرين.