إذا كنت تعمل على الحصول على مظهر قوي ورياضي إذاً فانت مهتم بتقوية عضلات ظهرك بالتأكيد، وسنخبرك هنا بأفضل تمارين رياضية للظهر، والتي لن تمنحك مظهر طيب فقط بل كذلك ستقوي كل من عمودك الفقري ورقبتك وتحسن من وضع جسمك وتمنع أوجاع الظهر والديسك.
التمرين الأول
قف وقدميك متباعدتين وأثني ركبتيك وأحفظ ظهرك مستقيماً وأحمل الأوزان، ثم أسحبها لأعلى حتى تقف تماماً، ويصبح بار الأوزان عند ركبتيك، مع جعل كتفيك للخلف، وخلال سحب الوزن أجعل عينيك على الأرض أمامك ببضعة أقدام، ثم بهدوء أرجع بار الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية.
التمرين الثاني
أمسك بين قدميك وزن متوسط، ولو كنت مبتدئ في عالم التمارين الرياضية يمكنك التخلي عن هذا الوزن في البداية، وتمسك ببار مثبت للأعلى بيديك ويديك مبتعدتين عن بعضهما البعض، وأرفع جسمك لأعلى حتى تلمس ذقنك البار ثم تعود مرة أخرى لوضع البداية.
التمرين الثالث
أمسك الأوزان بيديك وأجعل ساقيك متباعدتين وأجعل ظهرك مرتخي بوضع طبيعي، ومل بردفيك للخلف، وأنزل بالأوزان للأسفل حتى تشعر بالشد في أوتار ركبتيك، ويمكنك أن ترخي ركبتيك قليلاً ثم أرجع مرة أخرى للوضع الأصلي.
التمرين الرابع
امسك بيديك كابل الأوزان واجعله في مستوى كتفيك، وشده بيد واحدة أخرى من الأخرى بعيداً عن الجهاز، ثم أتركه حتى يصبح ساعديك مشدودان تماماً، وسيعمل الجهاز على جذب جسمك إليه لكن قاوم هذا.
التمرين الخامس
نم على المقعد الرياضي بزاوية 45 درجة مع وضع صدرك للأسفل، وامسك بكل من يديك وزن وأرفعه لأعلى على جانبي جسدك، ثم أنزلهما مرة أخرى للأسفل.
التمرين السادس
تمسك بالبار ويديك بعيدتين عن بعضهما البعض وأجعل أصابعك تواجهك، ثم أرفع نفسك لأعلى حتى تلامس ذقنك البار.
التمرين السابع
استخدم الأوزان مع الإبقاء على ردفيك بعيدتين عن بعضهما البعض، وأثني فخذيك للخلف ومل للأمام وأحفظ ظهرك في وضع طبيعي، ثم قف مشدود الظهر مع مد الركبتين والردفين.
التمرين الثامن
مل إلى الأمام مع الإمساك في كل يد بوزن، ثم أرفع واحد من الوزنين لأعلى وأنزل الأخر، وكرر التمرين مرة أخرى مع الساعد الأخر.