عتبر تمرين البلانك من تمارين التوازن ورفع اللياقة البدنية الأساسية وهو واحد من أكثر التمارين الرياضية التي تقوي العضلات وتحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
ويمكن القيام بذلك التمرين بعد أخذ وضعية معنية، وهي رفع الجسم بأكمله من خلال الارتكاز على الكوعين وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، ونقدم في القائمة التالية 7 من أبرز الفوائد التي تعود على الجسم بالنفع من ذلك التمرين :
1- يساعد على تقوية عضلات البطن لأنه يُشرِك كل مجموعات عضلات الجذع الرئيسية بما في ذلك العضلات البطنية العرضية، العضلات البطنية المستقيمة، العضلة المائلة الخارجية والغلوتيس، وهو ما يساعد في النهاية على تعزيز الأداء بشكل كبير.
2- يساعد على تقليل أخطار التعرض لاصابات في الظهر والعمود الفقري، ويضمن ذلك التمرين عدم تشكيل كثير من الضغوط على العمود الفقري، الظهر أو الوركين.
3- يساعد على تعزيز ورفع قدرة الجسم على التمثيل الغذائي، اذ انه يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية بطريقة تفوق أي من تمرينات البطن التقليدية الأخرى.
4- يساعد بشكل كبير على تحسين القوام ووضعية الجسم، اذ ثبت أنها تساهم في تحسين القدرة على الوقوف بقوام ثابت ومستقيم، ما يعود بالنفع على الصحة بكل تأكيد.
5- يساعد على تحسين التوازن العام للجسم، وذلك نظرا الى مساهمته بشكل كبير في تقوية عضلات البطن وجعلها قادرة بما يكفي على توفير التوازن اللازم بشكل عام للجسم.
6- يساعد بشكل كبير على زيادة درجة مرونة الخاصة بالجسم أكثر من أي وقت مضى، ويعمل ذلك التمرين على توسيع وتمديد كل المجموعات العضلية الخلفية مع العمل في الوقت عينه على إطالة أوتار الركبة، تقويسات القدمين وأصابع القدم.
7- يساعد على تحسين القدرات الذهنية، نظرا الى دوره في تحسين الأداء الخاص بالأعصاب، ومن ثم العمل على الحد من التوتر والقلق والقضاء كذلك على أعراض الاكتئاب.