دائما ما يصاب جسم الإنسان بحالة من عدم الاتزان عند ابتعاده عن ممارسة التمرينات الرياضية، وتصبح بعض العضلات أكثر استرخاء وبعضها الآخر يصبح منهكا.
وأفضل طريقة يمكن من خلالها تحسين وضعية الجسم ومنحه قدرا أكبر من الحيوية والطاقة هي ممارسة بعض أنواع التمرينات الرياضية التي تساعد بصورة فعالة على استرداد القوة والمرونة. وفيما يلي 8 من أهم تلك التمرينات الخاصة التي يمكن القيام بها بغية معالجة بعض أوجه الضعف البدنية في الجسم :
- تمرين أوتار المأبض : يتم فيها فرد كل ساق من الساقين مع رفعهما بزاوية تتراوح ما بين 35 إلى 40 درجة من وضعية الانبطاح وذلك لمدة ما بين 30 إلى 35 ثانية.
- تمرين الأرداف : الاسترخاء بوضعية الانبطاح مع رفع كل ساق لأعلى قدر المستطاع ثم ثني الركبة بزاوية قدرها 90 درجة والاستمرار ما بين 30 إلى 35 ثانية.
- تمرين العضلة المائلة الخارجية : الاسترخاء على الظهر مع فرد الذراعين بشكل أفقي ثم فرد الساقين على الجانب بزاوية على يمين الجسم مع رفع الساق العليا وخفضها.
- تمرين عضلة الألوية الوسطى وعضلة الألوية الصغرى : الاسترخاء على أحد الجانبين مع رفع الساق العليا بزاوية ما بين 35 و40 درجة وفردها ثم تكرار الأمر بالنسبة الى الساق الأخرى على أن يمتد ذلك التمرين مدة ما بين 30 و35 ثانية كاملة.
- تمرين عضلات الرقبة المثنية : الاسترخاء على الظهر مع وضع الذراعين إلى الجنب ورفع الرأس إلى أعلى وتثبيتها في مكانها ويستمر ذلك مدة ما بين 30 و35 ثانية.
- تمرين العضلات المستقيمة البطنية : الاسترخاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس وثني الساقين عند الركبتين والوركين مع تثبيت القدمين على الأرضية. ثم رفع الجذع من وضعية الانبطاح وهو ما يعمل على تقوية تلك العضلات.
- تمرين تقوية عضلات الذراعين، الجذع والساقين : وضع الكوعين إلى جانب الجسم والقيام برفع الجسم من وضعية الانبطاح والاستمرار في ذلك لمدة 30 ثانية.
- تمرين عضلات العمود الفقري الباسطة العلوية : الاسترخاء على الجبهة مع وضع الذراعين إلى جانب الجسم ورفع الرأس وتثبيتها والاستمرار في ذلك 30 ثانية.