يسعى الكثيرون من المهتمين بممارسة التمرينات الرياضية لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من تلك التمرينات على الصعيدين البدني والذهني. نقدم فيما يلي مجموعة من النصائح التي تضمن جعل التمرينات أكثر فعالية بنسبة تصل إلى 500 % وهي كالتالي :
- الجري على معدة خالية، أي في ظل الشعور بالجوع : فبغض النظر عن الهدف من وراء الذهاب لصالات الجيم، سواء كان تنحيف الجسم أو زيادة كتلة العضلات، فإن أفضل وسيلة لتقليل نسبة الدهون في الجسم هي ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ من النوم.
- منح الطاقة اللازمة للعضلات : يجب تزويد الجسم بقدر من الطاقة قبل بدء التمرينات وذلك لتمكين الجسم من اكمال الجلسات التي تتطلب قدرا من القوة والحيوية.
- الابتعاد عن المشروبات الرياضية : ثبت أن تلك النوعية من المشروبات تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية وهو ما قد يضر بالأشخاص أكثر مما ينفعهم.
- تذكر اعادة التزود بقدر من الطاقة بين الحين والآخر : يؤكد الخبراء أن التغذية عقب الانتهاء من ممارسة التمرينات أمر مهم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.
- عدم تعويض ما تم حرقه بالأكل : تبين أن نسبة تتراوح بين 70 إلى 75 % من السعرات التي يستهلكها الجسم كل يوم تكون مطلوبة لمهام التمثيل الغذائي الأساسية. ويجب الانتباه جيدا لشعور الجوع الذي ينتاب الجسم عقب الانتهاء من التمرينات، لأن ما قد يتناوله الانسان في ذلك الوقت قد يتسبب في ضياع مع جناه من فوائد.