دائما يتردد قول: "لا متسع لديّ من الوقت لممارسة الرياضة." أو يعتبر بعض الناس أنهم سيعيدون لياقتهم البدنية يوماً ما عندما يكون لديهم الوقت. وربما لا يأتي هذا اليوم على الاطلاق. تحكم بيومك، واجعل صحتك أولويتك! اِخلق وقتًا لك واتبع هذه النصائح التي تجعل من يومك حيويًّا.
اليك من موقع "رائد" 9 قواعد لا تفوتها، لتصل الى هدفك المرجو.
أضف تمارين القوة إلى روتينك
سوف يُفيدك التركيز على مجموعة واحدة من العضلات في اليوم والقيام بثلاثة تمارين مختلفة. فلا ننسى أنّ سرّ تسريع عملية التحويل الغذائي هو العضلات.
أنت أوّلًا
كرّس ولو 30 دقيقة من وقتك لصحتك في اليوم. ولا تسمح لمشاكلك اليومية أن تحتلّ اهتماماتك. فلا تهمل نفسك على حساب مشاكلك الخارجية، لأن هذا يسبب لك مزيدًا من الاضطرابات.
تناول أطعمتك الطازجة في قوس قزح من الألوان
إن تجنّب استهلاك المعلبات، وتناول الأطعمة الطازجة كالفواكه والخضار الصحية أفضل لصحتك.
تناول الطعام بحرص
لا تشاهد التلفزيون أثناء تناول الطعام. انتبه إلى ما تأكله. تأكّد أنك جائعٌ حقًّا أو أنّك عطشان. توقف عندما تشبع. تناول الطعام ببطء. صارح نفسك، وتحلّ بالوعي لأنه الخطوة الأولى نحو التغيير.
حدد هدفًا وحققه
هل رسمت مسارًا لتسلكه في بداية العام ولم تلتزم به، وينتابك شعور بالذنب؟ لا داعي للندم بعد الآن، ارْمِه من النافذة، وانطلق مجددًا. وحفّز نفسك من خلال التفكير بالشعور الذي سينتابك عند نهاية هذا العام مع تحقيق هدفك. وما الذي عليك فعله لبلوغ الهدف.
التزم بروتين بسيط وتشبّث به
إن البدء باتباع حمية غذائية والتوقف عنها باستمرار أمر يقلل من الثقة بالنفس. وتكرر هذا بشكل دائم يضعك في دوّامة لا تنتهي. عليك أن تلتزم بما يمكنك تحقيقه، على الأقل في البداية. وابدأ بالتدريبات مرتين في الأسبوع في البداية حتى تلتزم بانتظام بروتينك لمدة شهر. أو مارس التمارين لمدة 15 دقيقة يوميًّا. وإذا لاحظت أنك تتقدم باستمرار، سوف تكسب قوة دفع مع ثقةٍ يمكنك الارتكاز عليهما.
حدد قواعد تتلاءم معك
ضع قواعد لنفسك وطبقها. حدد عدد المرات التي سوف تمارس فيها التمارين وابدأ بها بلا استسلام، وعند الشعور بالجوع أو العطش تناول كل ما هو صحي.
فاجأ نفسك
اركض ميلًا كما لم تفعل من قبل، انهِ روتينًا جديدًا من تمارين رفع الأثقال، أو من تمارين اللياقة البدنية. سوف تشعر بالإنجاز. ومفاجأة نفسك ستحفزك على الاستمرار بممارسة التمارين.
لا تبحث عن المثالية، بل عمّا هو صحيّ تمامًا
يتوفر الطعام الصحي بكثرة. وللتركيز عليه فوائد جمّى منها: زيادة الطاقة، وتعزيز المناعة، وتحسين المزاج، والبقاء أكثر على قيد الحياة ...
هيّا إلى التغيير، ولو قليلًا في اليوم، والنتائج ستكون مفاجئة فيما بعد!