إن كنت من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة طبيعية تهدف إلى خفض مستوى الكولسترول في الدم بالاضافة الى السيطرة على ما تتناوله من أطعمة ومشروبات، فهناك بعض الوسائل التي تعنى بخفض مستوى الكولسترول ومن ثم تحسين حالتك الصحية :
- الشوفان : يمكن تناول صحن من الشوفان المجروش أو حبوب قائمة على الشوفان البارد مثل تشيريوس في وجبة الافطار.
- الشعير والحبوب الكاملة الأخرى : تساعد على خفض خطر الاصابة بأمراض القلب بسبب احتوائها على ألياف قابلة للذوبان.
- الفاصوليا : مصدر غني للغاية بالألياف القابلة للذوبان. وهي مفيدة في انقاص الوزن اذ تمنح الاشخاص شعورا بالشبع لمدة طويلة بعد تناولها.
- البامية والباذنجان : يحتويان على كميات منخفضة من السعرات الحرارية وهما مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان.
- الجوز : مفيد للقلب ويحمي من خطر ارتفاع الكولسترول.
- زيوت الخضروات : مثل القرطم، وعباد الشمس والكانولا وكلها تساعد على خفض مستوى الكولسترول.
- العنب، التفاح، الفراولة والحمضيات : كلها مصادر غنية بأحد أنواع الألياف القابلة للذوبان الذي يقلل مستوى الكولسترول.
- الأطعمة الغنية بمركبات ستانول وستيرول : وهي المركبات التي تساعد في خفض مستوى الكولسترول بفعالية شديدة.
- الصويا : مصدر فعال للغاية لخفض مستوى الكولسترول.
- الأسماك الدهنية : تناولها مرتين أو 3 مرات أسبوعياً يمكن أن يخفض مستوى الكولسترول.
- مكملات الألياف : تعنى بتقوية عضلة القلب عبر خفض مستوى الكولسترول.
- الدهون المشبعة : تتوافر في اللحم الأحمر، اللبن، منتجات الألبان الأخرى، جوز الهند وزيت النخيل.
- الدهون غير المشبعة: تقوم بالدور نفسه الذي تقوم به الدهون المشبعة.
يمكنك قراءة المزيد
هل يفتقر جسمك إلى الفيتامينات؟ إكتشف ذلك عبر 5 علامات
5 علامات تنذرك بأن في جسمك سموماً
جسمك يحذّرك قبل التعرض لنوبة قلبية
لتخليص جسمك من السموم لا تتجاهل هذا الأطعمة
طرق مفيدة تبعد الإرهاق عن جسمك