بينما تلهث الغالبية وراء أحدث الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الأوزان الزائدة، يشعر البعض بالقلق من نحافة أجسامهم، ويبحثون عن كل ما يمكن أن يفيدهم في سبيل زيادة أوزانهم. ونبرز فيما يلي 7 طرق سهلة وبسيطة لكسب الوزن :
1- إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي : يفضل هنا عدم الاعتماد فحسب على الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الفواكه والخضروات والسكريات والبقوليات، لأنها لن تزيد الوزن، والأفضل أن يتم التركيز على بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل الحصول على نتائج أفضل، مثل البطاطا، الأرز، الخبز والشوفان.
2- الإكثار من تناول البروتينات : ثبت أن نقص البروتين يعد من أهم الأسباب وراء عدم حدوث زيادة في الوزن، حتى وإن كان الأشخاص يستهلكون مزيداً من السعرات الحرارية.
3- الدهون : ثبت أن تناول الدهون مطلوب لكي يتمكن الجسم من هضم بعض الفيتامينات بصورة فعالة، ولضمان قيام الدماغ بمهامه على أكمل وجه، ولتوفير الحماية لبعض الأعضاء الحيوية. وثبت كذلك أن المصادر الدهنية غنية بالسعرات الحرارية وتمد الجسم بمستويات عالية من الطاقة.
4- القيام بالتمارين الرياضية المناسبة : فاختيار التمارين المناسبة من أفضل الوسائل التي تعنى بتحسين الوزن وزيادة حجم العضلات. ويمكن التركيز بشكل أكبر على جلسات تدريب الوزن. ولضمان زيادة الوزن، ينصح بتجنب الجري لمسافات طويلة.
5- الاستعانة بالأساليب الرياضية الصحيحة مع الالتزام بالمدد التي يتم تخصيصها لكل تمرين : فلضمان زيادة الوزن بفعالية، يجب ألا تقل الفترة التدريبية عن ساعة في اليوم.
6- الحصول على قدر كاف من النوم : ثبت أن الحصول على النوم المناسب خلال ساعات الليل أمر يساهم بفعالية في تعزيز الوزن وضمان التمتع بوضع صحي متميز.
7- تناول المكملات الغذائية : وهي من الوسائل التي تساعد بفعالية وبسرعة على زيادة الوزن، إذ ثبت أنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية والبروتينات وتساعد على زيادة كتلة العضلات، وهو ما يعمل بالتالي على تحقيق الهدف المنشود المتعلق بزيادة الوزن.
يمكنك قراءة المزيد
كيف تنقص وزنك في 7 أيام فقط؟
لهذه الأسباب أنت لا تخسر وزنك الزائد
5 أسباب قد تحرمك جهدك لإنقاص وزنك
نظام غذائي مثالي للحفاظ على وزنك خلال رمضان
أسباب تزيد وزنك دون أن تدري