ينصح معظم خبراء التغذية بضرورة إنقاص أو حرق ما يقرب من 500 سعرة حراري في اليوم ( أو حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ) وذلك لفقدان رطل كل أسبوع.
- بدلاً من تناول حليب كامل الدسم ( 220 سعرة حرارية)، يمكن الاستعانة بحليب خال من الدسم ( 100 سعر حراري )، وبذلك تتمكن من توفير 120 سعرة حرارية.
- بدلاً من تناول بيضتين مخفوقتين ( 156 سعرة حرارية)، يمكن الاستعانة ببياضين مخفوقين ( 34 سعرة حرارية)، وبذلك يكون بمقدورك توفير 122 سعرة حرارية.
- بدلاً من إضافة معلقتين كبيرتين من المايونيز للساندويتش ( 180 سعرة حرارية)، يمكن الاستعانة بمعلقتين كبيرتين من نبات الأفوكادو ( 45 سعرة حرارية) لتوفر 135 سعرة حرارية.
- بدلاً من اضافة كيس من المرقة الدسمة لسطلة الوجبات السريعة ( 190 سعرة )، يمكن الاستعانة بكيس من صلصة الخل البلسمي منخفضة الدهون ( 35 سعرة )، لتوفير 155 سعرة حرارية.
- بدلاً من تناول نصف كوب من الآيس كريم المصنع بطعم الفانيليا ( 270 سعرة حرارية)، يمكن الاستعانة بنصف كوب زبادي مجمد منخفض الدهون ( 170 سعرة حرارية) وبالتالي توفير 100 سعرة.
يمكنك قراءة المزيد
5 أسباب قد تحرمك جهدك لإنقاص وزنك
أسباب تزيد وزنك دون أن تدري
رامونا خليل عشر عادات تساعدك على إنقاص وزنك
هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟
أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع