نحتاج إلى الاستجمام بين الحين والآخر للتخلص من ضغوطات العمل وتجديد النشاط والحيوية.
نقدم في ما يلي 10 طرق لخفض الإجهاد عبر الاسترخاء:
10- الاستماع الى اكثر أغنية تشعر أنها تبعث على الاسترخاء: وهو ما أثبتته احدى الدراسات الحديثة بتأكيدها أن الاستماع الى الأغنية المفضلة يساعد بالفعل على الاسترخاء.
9- المداعبة العاطفية مع الزوجة : تبين أن القبلات تتسبب في إفراز مواد كيميائية تقلل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
8- مشاهدة فيلم فكاهي : ثبت أن الضحك من العوامل التي تساعد في القضاء على الإجهاد. وأظهرت دراسة حديثة أن الضحك فعال في الحد من الإجهاد النفسي.
7- ممارسة اليوغا : أظهرت الدراسات أن اليوغا يقلل من التوتر، الاكتئاب والتعب.
6- تناول الشوكولاته : ثبت أن تناول 40 غراما من الشوكولاته الداكنة كل يوم يحد من الإجهاد.
5- توفير "حافز ذهني" : ثمة شيء في عقلك يجعلك تشعر بالهدوء، قبل القيام عادةً بنشاطات مضنية. وتوصف هذه الطريقة في "فن التعلم" بالاسترخاء العفوي.
4- الاحتفاظ بحيوان أليف : أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحتفظون بالحيوانات الأليفة، مثل القطط والكلاب، تقل لديهم معدلات ضغط الدم.
3- الشرب بمستويات معتدلة : إذ ثبت أن المياه تعمل على خفض مستويات الإجهاد.
2- مضغ العلكة : بغض النظر عن النكهة، وجدت الدراسات أن مضغ العلكة يخفض مستويات الإجهاد، ويحسن درجة التركيز، لأن ذلك يخفض كمية الكورتيزول في اللعاب.
1- تجاهل الهاتف المحمول : أظهرت دراسات أن فحص الرسائل النصية، التنبيهات والمكالمات عبر الهاتف المحمول، يصيب الأشخاص بالإجهاد.
يمكنك قراءة المزيد
مفاجأة التوتر قد يكون مفيداً لصحة الإنسان!
نصائح تبعد عنك التوتر أثناء مقابلة العمل
مايك راين لـرائد انتبه، مستويات التوتر تؤثّر على صحّة شعرك
كيف تحدّ من توترك اليومي من خلال طعامك؟
هل تعيش حالة من التوتر؟ تخلص منها بسهولة