قد تشعر بالندم على إتباعك أنظمة غذائية معينة، لأنك تكتشف أنها لم تكن مجدية أو مفيدة، وبالتالي لم تعد عليك بأي فائدة.
نقدم فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بصورة سريعة:
- تناول البروتيين في كل وجبة : لأن ذلك سيجعلك تشعر بالشبع بشكل دائم وسيمنحك القدرة على مقاومة إغراء تناول وجبات خفيفة بشكل مفرط بين الوجبات الرئيسية. وإن كنت تسعى الى فقدان الوزن، فعليك ان تتناول ما يقرب من 0.7 غرامات من البروتيين عن كل رطل من وزن جسمك. كما ثبت ان البروتيين يعزز مستوى التمثيل الغذائي.
- الابتعاد من المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة: ثبت أن تناول المشروبات السكرية، العصائر أو المواد الكحولية، طريقة سهلة لخلخلة النظام الغذائي المتبع. لهذا ينصح بشرب قدر كبير من المياه، لأنها تمنحك شعوراً بالامتلاء وتخلص جسمك من السموم.
- تدوين ما تتناول من أطعمة ومشروبات : ثبت أن هذه طريقة من الطرق الحيوية والفعالة لضمان إنجاح أي مساع لانقاص الوزن.
- عدم تناول شيء بعد وجبة العشاء : لك ان تعلم أن الطعام الذي يتم تناوله في وقت متأخر من الليل يعد من المشكلات التي يواجهها كثيرون، خاصة عندما تقترن بمشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
- تناول ثلاث وجبات كل يوم وليس خمس أو ست وجبات صغيرة : ذلك يساعد في التركيز على المصادر الجيدة الغنية بالبروتيين والحبوب الكاملة إلى جانب الفواكه والخضروات.
- القيام بتدريبات مكثفة : وهي التدريبات التي من شأنها تحقيق نتائج فعالة على صعيد فقدان الدهون التي تشكل هاجساً بالنسبة الى كثيرين، اذ تبين أنها تزيد مستوى التمثيل الغذائي وتعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
- عدم إهمال تمارين القوة : ثبت أن هذه النوعية من التمارين تعمل على تحديد العضلات وتشكيلها وترفع مستوى التمثيل الغذائي. ويمكن القيام برفع الأثقال من ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
يمكنك قراءة المزيد
5 أسباب قد تحرمك جهدك لإنقاص وزنك
7 طرائق فاعلة لإنقاص الوزن من دون احتساب السعرات الحرارية
احصل على وزن صحّي ومثالي بثماني خطوات فقط!
أسباب تزيد وزنك دون أن تدري
نصائح تبعد عنك الوزن الزائد في الإجازات