جميعنا يعرف أن عدم الحصول على قدر كاف من النوم يؤثر سلبا على الوضع الصحي والأداء الوظيفي لأي شخص.
ولمساعدة الأشخاص على الحصول على القسط الذي يحتاجون اليه من النوم، نقدم في القائمة التالية أبرز 5 طرق يمكن الاستعانة بها من أجل النوم بشكل أسرع :
1- التزام الروتين الخاص بالنوم: يجب المشاركة في نشاطات الاسترخاء نفسها قبل التوجه إلى النوم كل ليلة. ويمكن القيام ببعض التمرينات المفيدة وأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب على أضواء خافتة.
2- "أطرد" التكنولوجيا خارجا: ينصح الخبراء بضرورة إبعاد الهواتف وباقي الأجهزة التكنولوجية عن غرفة النوم.
3- أخذ نفس عميق: حين تبادر بأخذ نفس عميق، يساعد ذلك الدماغ على إدراك أن الجسم يحاول الاسترخاء، ومن ثم إرسال إشارة تحض الجسم على القيام بذلك. وينصح بالاستمرار في القيام بذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
4- منح العضلات الموجودة في أصابع القدم فرصة للاسترخاء: هذه وسيلة مفيدة تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد اللذين يتسببان في الغالب في ايقاظ الناس أثناء الليل.
5- الاشتراك في نشاط لا يتطلب ذكاء : مثل العد التنازلي من 100 بمضاعفة الرقم ثلاثة، لأن هذه العملية ستجعلك تركز فقط على العد وبالتالي لن ينشغل بالك بأفكار أخرى.
يمكنك قراءة المزيد
Beddit شركة فنلندية ناشئة تسعى إلى تحويل تجربة النوم لتجربة ذكية
لنوم هانئ ... اعرف ماذا تأكل
لرواد الأعمال 6 عادات للنوم لنجاح أكيد
النوم يقلل خطر الإصابة بالسكري
لا تستغرب اخسر الوزن بالنوم والعدّ !