الرياضة تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، وتكسير الدهون، كما أنها تساعد على بناء العضلات. وممارسة أنواع مختلفة من الرياضة تحمي من الاكتئاب وتقلل من مستويات هرمونات التوتر، لأنها تحفز الجسم على إنتاج الإندروفين، الذي يجعل جسمك أكثر استرخاءً وتفائلاً، ومازال هناك العديد من البحوث التي تُجرى لتثبت فوائد الرياضة في التقليل من الاكتئاب. وقد لا يكترث البعض بالآداب والقواعد المتبعة والتي يجب الالتزام بها عند ممارسة بعض النشاطات البدنية داخل صالات التمارين الرياضية، وهو خطأ يجب الانتباه إليه، لذا نعرض في التقرير التالي قائمة بأهم عشر قواعد يجب مراعاتها في صالة التمارين:
- إجراء مكالماتك الهاتفية في الخارج: أكدت إحدى الخبيرات المتخصصات في التغذية والتمارين الرياضية وتحسين نمط الحياة أن من الخطأ إجراء مكالمة هاتفية عبر سماعات الأذن أثناء ممارسة التمارين، ذلك لأن تصرّفاً كهذا لا يزعج باقي الحضور فحسب، بل يشوّش أيضاً انتباه المتحدث نفسه عما يقوم به من تمارين.
- عدم قضاء وقت طويل على الأجهزة: يُنصح بالاكتفاء بالعدو البطيء على جهاز التدويس مدة لا تزيد عن 30 دقيقة، لأنها مدة كافية بالنسبة لتحسين عضلة القلب. كما يجب معرفة أن الصالة ليست كالمطعم، ومن ثم لا يتعيّن عليك وضع المناشف إلى جوارك أو تعليق الأدوات من جهاز التدويس.
- استخدام الأوزان المناسبة: يُنصح بتجنب استخدام أوزان لا يمكنك التعامل معها بأمان. ويجب الانتباه للأوزان وخاصة عند وضعها بحيث لا تُحدث صوتاً مرتفعاً وبالتالي تسبّب إزعاج الآخرين.
- طلب المساعدة: لا داعي للحرج إن كنت تريد المساعدة لمعرفة طريقة تشغيل جهاز ما أو لمعرفة الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين معيّن.
- الالتزام بمواعيد الحصص الجماعية: الحضور متأخراً عن المواعيد المحددة لممارسة التمارين يعتبر واحداً من الأمور المرفوضة للغاية، وخاصة في مثل هذه الأوقات التي تكتظ فيها الصالات بالأشخاص.
- إخبار المدرب إذا قررت الانصراف مبكراً: معظم مدرّبي اللياقة يتفهمون حقيقة ارتباط الأشخاص ببعض الأمور، ولن يمانعوا في الموافقة على انصراف مبكر ببضع دقائق.
- احترام المساحات المخصصة للأشخاص الآخرين: يجب احترام الأشخاص المحيطين بك عند بدء التمرين، وعدم تجاوز المناطق المخصصة لأي منهم.
- خفض الصوت: هذه الأماكن (صالات الألعاب الرياضية والساونا) تُعتبر أماكن للاسترخاء والهدوء، وهو ما يعني ضرورة احترامك لمثل هذه الأجواء الشديدة الخصوصية.
- الاستعانة بغرفة خلع الملابس: حتى إن لم تكن تخطّط للاستحمام أو تغيير الملابس، لا بأس من ترك الأمتعة الخاصة بك داخل غرفة خلع الملابس أثناء التمرين.
- التزام النظافة والترتيب في غرفة خلع الملابس: عدم اهتمامك بهذا الجانب يعطي انطباعاً بأنك لا تحترم الآخرين، ويفضّل أن ترتب كل شيء بمعرفتك، حتى لا تكون سبباً على سبيل المثال في تعثر شخص بحذائك أثناء سيره ثم تعريضه لخطر الإصابة.