يمتلئ السوق بالبرامج الغذائية التي يعدك بعضها بإنقاص وزنك بسهولة من دون ممنوعات أو رياضة، كافلين لك النتائج الفورية.
يمكن لتلك المزاعم أن تكون مغرية ومربكة، فكيف لك أن تختار ما يناسبك من تلك البرامج؟ اطرح على نفسك الأسئلة الخمسة التالية قبل استثمار أي وقت أو مال في برنامج إنقاص الوزن.
كم تبلغ ميزانيتي؟ حدّد المبلغ الذي يمكنك إنفاقه واطلع على مختلف الحميات المتوافرة، قيِّم كافة النفقات اللازمة، وحدّد الوقت الذي ستحتاج إليه كي تبلغ الوزن المنشود.
واعلم أن تكلفة البرنامج لا تحدّد مدى نجاحه، فلقد أظهرت بعض التقارير أن من يتبع حمية تجارية منظّمة يخسر وزناً أكثر ممن يتبع خطة يعدّها بنفسه.
إن اخترت المضيّ بنفسك فهناك مصادر مجانية عظيمة مثل ChooseMyPlate.govالذي يقدّم حمية غذائية تفاعلية يرافقها نشاط وخدمة لمراقبة التغذية.
هل أعاني من مشاكل صحية عليّ أخذها بالاعتبار؟ سيساعدك الطبيب على معرفة الجواب واختيار أفضل البرامج الغذائية. إن من يعاني من ارتفاع ضغط الدم هو مرشح مثالي لبرنامج (DASH) الذي يحدّد استهلاك الملح، وينصح من يعاني من التهاب المفاصل بعدم ممارسة تمرين حمل الأوزان.
هل أمتلك الوقت لإعداد الطعام؟ تفشل معظم البرامج الغذائية بسبب عدم امتلاك الوقت الكافي لتناول طعام صحّي، كما من الصعب عدم المرور بمطعم وجبات سريعة بعد عشر ساعات من العمل، لكن إن علمت أن وجبة صحية في المنزل بانتظارك فستتّخذ القرار المناسب.
حدّد الوقت الذي ستستغرقه لشراء البقالة وإعداد الطعام، وإذا لم يسمح وقتك بإعداد وجبات صحية، فمن الأفضل اختيار برنامج يتضمّن أطعمة جاهزة.
هل من دعم اجتماعي؟ الشريك الداعم من أهم عوامل نجاح الحمية، لأنه يمدّك بدعم عاطفي تحتاج إليه في رحلتك الغذائية.
ما هي البرامج التي اتبعتها في ما مضى، ولماذا فشلت؟ حدّد الأسباب التي أدّت إلى فشل برامجك السابقة.
هل كانت خيارات الطعام مقيّدة؟ اختر برامج تعتمد على مقدار الحصص، ولا تقيّدك بأصناف الطعام.
هل تشعر بالجوع دائماً؟ قد تكون أفضل الحميات تلك التي تتضمّن استهلاكاً كبيراً من الطعام، لكنها تؤكّد على تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الفاكهة والخضار والبروتين الصافي ومشتقات الحليب.
هل تنقصك الحماسة؟ اختر برنامجاً يتضمّن دعماً اجتماعياً.
وفي عملية اختيار الحمية المناسبة لك، تجاهل المزاعم والإعلانات وركّز على اعتباراتك الجسدية والمعنوية ونمط حياتك لتعثر على حمية تساعدك على تحقيق هدفك.
يمكنك قراءة المزيد
لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ
رامونا خليل: هل يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟ أ
نقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن