فيما نتناول الفطور والغداء بمفردنا، يكون العشاء نشاطاً جماعياً في الغالب زاخراً بالأعراف الاجتماعية والعائلية. لذا يغدو من الضروري تناول العشاء بالشكل الأمثل.
إليكم أهم النصائح التي تقينا من الوقوع في أكبر الأخطاء التي يمكن أن نرتكبها على العشاء.
جعل العشاء أكبر الوجبات: فكّر بالوقت الذي تحتاج فيه إلى السعرات الحرارية"، وفي الحقيقة إنه بداية اليوم عندما تستهلك الطاقة الأكبر. تتراوح هذه السعرات بين 1800-2300 سعرة يومياً للنساء، و2000-2500 سعرة للرجال، لذا يجب أن تكون حصة العشاء 450-600 سعرة، وأن تكون وجبة خفيفة وجيّدة التقسيم.
سكب الطعام على المائدة: بهذه الطريقة ستأكل أكثر، لذلك اسكب حصتك في الطبق وانتظر 10 دقائق على الأقلّ قبل أن تملأه مرّة ثانية. إن الخوض في أحاديث جماعية بعد العشاء يقلّل من كمية الجولة الثانية من الطعام.
تناول الطعام أمام التلفاز: هناك كثيرون لا يرتكبون أخطاءهم على المائدة بل على الأريكة. إن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفّح الإنترنت خطر. ويقول تشيسكن إنها أكبر مشكلة يشهدها في العيادة، وينصح بفصل الطعام عن النشاطات الأخرى.
وضع الملح على المائدة: بهذه الطريقة ستفرط بتناول الصوديوم، لذلك استبدل الملح بمنكهات أخرى مثل الفلفل الأسود وغيره من الأعشاب الجافة، مثلاً رشّ الأوريغانو المجفّف أو الزعتر بدل الملح.
تناول الطعام في الخارج: وجبات المطاعم زاخرة بالسعرات الحرارية والأملاح والدسم والسكريات، أمّا الطعام السريع فأمره منتهٍ ولا ننصح بتناول العشاء خارجاً أكثر من مرّة أسبوعياً.
اختطاف قطعة الحلوى تلك: التحلية طريقة تقليدية لإضافة المزيد من السعرات الحرارية، علماً بأن كمية السكر تلك يمكن أن تبقيك يقظاً خلال الليل.
يمكنك قراءة المزيد
لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ!
رامونا خليل: هل يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟
أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن